ダイエットをするために心がけた事

ある年齢から、体重が増加した。若い頃より、むしろ食べていない。どうして体重が増加したのか、分からないのだ。体重が増加した事で、スカートがきつくなった。体重が増加して一番困ったのが、ズボン。恥ずかしい話だが、ズボンのファスナーが知らないうちに下がっているのだ。

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最初はファスナーが壊れたんだろうと思っていたが、体重が増加した事により脂肪がついた事が原因。1年後の健康診断までに、体重を減らそうと決心した。まず食事。夕食のご飯の量をお茶碗の半分にした。肉を買う時は、脂身が少ない赤身の肉や鶏肉のささみ。

鶏肉のもも肉を食べる時は、鶏の皮を食べないようにした。外食した時は、野菜が食べられるメニューを選ぶようにこころがけた。お菓子を食べる量も減らしたのだ。ダイエットをするには、運動する事も大切。毎日ストレッチをする事を心がけた。お腹周りがすっきりするストレッチを中心である。外出した時などは、エスカレーターを使わずに、階段で降りるようにした。

これもいい運動になる。毎日続けていたら、少しだが体重が減った。お腹周りも少し減った気がする。どうしても体重が増えると、お腹に脂肪が溜まってしまう。お腹に脂肪が溜まらないように、これからも気を付けなけれならない。

酸化マグネシウムダイエット

菊川玲がCMをしてる「酸化マグネシウム」でダイエットしました!

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去年、5キロ痩せよう!と決意し、まずは痩せてる子はなぜ痩せているのか考えました。

?食べてないの?

?運動してるの?

?体質なの?

色々考えた結果、

【痩せてる人は食べたらちゃんと便がでる】

でした!

私がしたこと

・1日なるべく10000歩歩く

・パンや麺などの小麦を摂取しない

・お風呂に20分以上浸かる

・夜ご飯は21時までに食べる

(だいたい寝るのが12時なので、3時間前に設定しました)

・水をたくさん飲む

★酸化マグネシウムで毎日便を出す

★以外の5つでも痩せれそうな内容ですが、毎日便を出すと私にとってたくさんメリットがありました!

酸化マグネシウムのメリット

・毎朝スッキリな状態になれるので、気分がいい、身体が軽く感じる

・肌が綺麗になる

・どうしても我慢できずお菓子を食べても、あとでこれを飲んだら罪悪感が減る

・お腹(腸)に何もない状態になれる

私が1番メリットに感じていたのは最後の「お腹に何もない状態になれる」でした!

便が出ないときはお腹に違和感があり、お腹が空いてるのかどうかわかりませんでした。

酸化マグネシウムでちゃんと便を出すと「お腹すいた!」という感情が分かりやすくなったんです!

そして、ダイエット中は質素な食べ物を食べることが多いと思うのですが、お腹に何もない状態で、お腹が空いていると、質素なごはんでも最高に美味しく感じれるように!!

さらに、お腹が空いてる状態でのごはんが最高においしいことがわかったので、目標達成した今でもおなかが空いていない状態でお菓子やご飯を食べることが少なくなりました。

なので、まったくリバウンドをしていません。

リバウンドするどころか、追加で体重が減ってます!

(おそらくお腹すいてからじゃないと食べないので、食事の回数が減ってます)

3食きちんと食べたい人は私の考えに賛成ではないかもしれませんが、便を出すのはとても身体にも美容にもいいことなので参考にしてもらえたら嬉しいです!

お家で動画エクササイズ

外出自粛ムードな世の中のため、どうしてもダラダラと過ごし、体のあちこちに肉がついてくる。快糖茶

かといって、散歩はOKといえどやっぱり気を使うし、一人で過ごす時間ばかりで寂しくもなる。

そんな時にお勧めなのがYouTube等の動画でのエクササイズだ。

昨今様々な動画があがっているが、楽しく運動が出来るような動画も多数ある。

動画でのダイエットのいいところはネット環境があれば何処でも出来るため大抵の人は家でも出来ることに含め、一人で運動をしていても寂しさを感じないところだ。

一人で運動をすると、何だかんだ理由をつけてサボりがちで続かない人も多いと思うが、動画を観ながらだと動画にうつっている人と一緒に運動をしている気持ちにもなれる。

ガッツリ何十分とやるものもあれば、5分くらいで終わるライトなものまで選べるし、筋トレからダンスなど自分の好みに合わせて選ぶことも、日によってエクササイズを変えることも可能。

チャンネルによってはコメントを返してくれることもあるので、コミュニケーションをとりながらやることもでき、モチベーションも保て、同時に沢山の人が楽しんでいるのもわかるため、独り暮らしでもやる気が継続しやすい。

こんなご時世だからこそ、お家でも出来る楽しい運動習慣をつけるチャンス。

無料でできる動画エクササイズで薄着の季節に向けお家時間を楽しむのはストレス発散にもなり不安な気持ちの解消にも良いのではないだろうか。

糖質制限、確実に落ちていってます

現在進行形です。

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これを始めたきっかけは、昨年夏に出演したピアノ演奏会の録画DVDを見て、自分の姿に呆然としたからです。ドレスがピチピチで、見るに耐えない映像でした。そこで、一年後(今年の夏)までに20kg減量すると決めました。

ピアノ仲間には、糖質制限で大幅減量に成功した例が多く、取り組んでいる人も多いので、私もその仲間入りしました。

非常に単純な方法ですが、白米を完全なやめました。

1日もうち主食は食パン1枚のみです。

野菜は根菜をやめ、葉物のみです。

肉は糖質ゼロの鶏モモ肉メインで、唐揚げが週に3回。

昨年11 月に始めて、1ヶ月で5kg落ちました。

その後、年末の忘年会シーズン、お正月とイベントが続く時期は自分でメニューをコントロールすることが難しくなりました。それでも自宅での食事は糖質制限食メインで続けていると、体重減少カーブは停滞しましたが、増える(リバウンド)ことはなかったです。

年明け以降、もともと寒い時期は外出機会も減り、そこへ今回の新型コロナウィルス感染防止で、原則、自宅で3食食べるので、糖質制限がやりやすく、月3kgのペースで落ちていっています。

昨秋からすでに13 kg減で、すっかり着るものがなくなってしまいました。幸い、新型コロナウィルス感染防止のため、外出機会も激減しているので、毎日、スェットで過ごせているので助かっています。

このペースで夏まで頑張って、ドレスを新調するのが楽しみです。

私はダイエットを一人でやるのは嫌

私は最近女性だけのジムのカーブスに入りました。その理由はダイエットをするためなんですよね。いろいろな理由があってダイエットするのに入っている人も多いと思うんです。でも私の場合は近くにあったからという理由だけなのですがやっぱりそれはあまりいいことではないと思います。http://www.a-melodie.com/

どうしても気持ち的に落ち込んでしまうことが多かったので今回友人を見つけるためにもと思ってそうしました。結構子供がいたりして気持ちに余裕がないのですがそれでもやっぱり大事なことだと思っているのでこれからも続けていきたいと思える方法だと感じています。私は子供がいるとなかなか思い通りには進めないということは十分承知です。

しかしあえて子供がいるなかでカーブスに入って子供との距離をおいてみようと思ったんですよね。

なかなか思い通りにいきませんがなんとか頑張って生きています。しっかりとこれからもやっていけたらいいなと思いつつなんだか最近なかなか調子が悪いので頑張っています。なかなか私の体はあまり丈夫ではないようです。それでも前向きに頑張っていきたいと思います。最近はジムのトレーナーさんと一緒に挨拶するのがうれしいです。笑顔をもらえてうれしいんですよね。なんというかとてもうれしい気持ちになります。

1日1食と月曜断食

 私は、今まで、いくつかのダイエット方法にチャレンジしてきました。運動系では、「週に2回、10キロを走る」とか、食事系では「野菜から食べる食事方法」「炭水化物を、3食中2食、豆腐に変更したメニュー」「そもそも、全て炭水化物を抜くメニュー」といったものです。ただ、どれも2週間程度で途切れてしまいました。

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 そんな中、タモリさんなど一部の芸能人の方が、1日1食生活をされていると知り、試してみました。朝食・昼食を抜き、夕食のみにしました。ただ、焦らず長続きさせることが大切と思い、コーヒーや紅茶はOKとして、朝食・昼食の間の空腹をしのぎました。

夕食のメニュー内容は、どんなものを食べてもOKとしました。3週間ほどすると、体も慣れてきて1日1食が習慣となりました。そして、極めつけに月曜断食を行いました。週に1回、月曜日は固形物を食べないと決めたのです。ただ、ここでも、焦らずコーヒー・紅茶は何杯でもOKとしました。

 1日1食&月曜断食、を行うことにより、74キロから62キロへ12キロの減量に成功しました。ちなみに、身長は171センチです。12キロも体重を落とし、ダイエットに成功するとは思いませんでした。1日1食が習慣化したあたりから、日々の仕事の疲れが残りにくくなり、体調が良い日が増えたのが成功に大きな影響を与えてくれました。

私が実践している毎日の体調チェック

私は毎日体温、体重を測っています。誰に言われたわけでなく、自分から進んで測っていると、え?なんで?こんなに体重あるの?と驚くこともあります。

せっかく体調チェックしてるのに、体重が増加て??本当に不思議です。運動も勿論してるのに、なぜ?増えるのかわかりません。人気の着圧レギンス・タイツを徹底比較!おすすめ順にランキングで紹介!

早朝ウォーキングは、30分程度早歩きで歩きます。毎年人間ドックで肝臓や腎臓などの数値が高いので、毎回言われることは運動をして下さいと言われます。

え?運動してますけどて、言っても数値が悪いので信じてくれません。

40代以降になると筋肉量が低下すると言うのを聞いたことがあります。私も筋肉量が低下してるかと思いきや、筋肉量が増えているのです。

ということは、ウォーキングは間違ってないということだと思います。

私は脳性麻痺のため手足が不自由のため歩くのも神経使いますが、気合で歩いてます。

障害があろうと歩かないとどんどん筋力が落ちていくのでこれからも頑張ります。

平日は早朝ウォーキングを30分程度しか歩いてないので、週末に1万歩を目標に歩いています。足を引きずって一生懸命に歩いてる姿を目撃したら、もしかしたら私かもしれないです。私の自宅付近では、障害のある方がウォーキングをしている姿を見たことがないです。

まあ、早朝と週末に歩くのでたまたま出会うことがないのかもしれないですね。

【事実】ダイエットはやっぱり体を動かすのが一番!?

きついことを言うかもしれませんが、運動をせずにダイエットしよう!お考えの方はいませんか?

その考えはいますぐにやめたほうがいいですよ。

食事制限はダイエットをするうえで大事なことですが、それだけで痩せるということは難しいです。痩せれたとしても、いつか体を壊し、栄養失調で病院のお世話になるかもしれませんよ。

食事制限や、ダイエット効果があると謳っているサプリメントと兼ねて、運動は必ず必要です。http://www.torktrux.com/

かつてのダイエットを始めたての私は、食事制限だけしていて運動をしていませんでした。そして体を壊した経験があります。

同時に私の母親もダイエットをしていました。そしてみるみるうちに痩せてきているような・・・

なぜこんなに痩せてきているのか質問をしたら、モムチャンダイエットをしてるんだよ、と。

モムチャンダイエットとは、韓国のエクササイズトレーナーのチョンダヨンさんが生み出したエクササイズプログラムです。

これが収録されているDVDをみながら、チョンダヨンさんの動きに合わせて体を動かしていたそうです。

実際に私もやってみると、リズムに合わせて筋トレをしているような感じになり、体力がない私にはきついと思いました。

しかしそれは最初だけで、あきらめずに続けているとだんだん動きに慣れていきます。

半年続けた結果、体重は5キロほど落とすことに成功しました!

痩せること以外にも、筋肉がついて体が丈夫になり、肌がきれいになったり、いいことだらけですね。

過度な食事制限はしなかったので健康的な体が作れました。

皆さんも将来の自分のために、健康的にダイエットしませんか?

たんぱく質は体重の2倍?ダイエット中にたんぱく質を取るべき理由

「たんぱく質は体重の2倍摂取しましょう。」

ダイエットで食事管理をしている方は、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。お肉やお魚、大豆製品などに多く含まれるたんぱく質。今回はダイエット中にたんぱく質を取るべき理由を解説します。

ギュギュギュの効果と私の口コミ!

1.たんぱく質は身体を作る材料

リバウンドしないためには筋肉量を維持する必要があります。その筋肉を作る材料がたんぱく質なのです。ダイエット中にたんぱく質の摂取量が足りないと、糖新生と呼ばれる筋肉を分解してエネルギーを作り出すという仕組みが働きます。すると筋肉量が減り、代謝が落ちるために痩せづらい体質になってしまいます。

筋肉の材料となるたんぱく質を十分に摂取することで、筋肉量を落とさないようにダイエットできます。

2.空腹を抑えられる

たんぱく質には空腹を抑える効果があります。

1日の摂取カロリーの30%以上をたんぱく質にすると空腹がコントロールしやすくなると言われています。反対にたんぱく質の摂取量が1日の摂取カロリーの15%以下だと、空腹が収まりにくくなります。「お菓子ならいくらでも食べれる」というのは、たんぱく質の摂取量が少ないことが原因です。

たんぱく質は体重の2倍を目安にする

たんぱく質は体重1kgあたり2gを目標に摂取しましょう。体重の2倍を摂取できると、自然と1日の摂取カロリーの30%程度になります。

また、健康的にダイエットをしたい場合は、食事制限だけではなく運動も取り入れると効果的です。お肉やお魚、納豆、豆腐などの大豆製品を意識的に摂取して健康的にダイエットを成功させましょう。

ダイエットは長期的に趣味的に楽しくやる

私は、半年で18キロのダイエットに成功することができました。成功した秘訣としては、身体に悪影響がない程度に痩せるためには月に3キロまでという点を第一に大切にしました。これ以上のペースでの減量では、我慢ばかりの生活が続いてしまい、ほぼ確実にリバウンドしてしまいます。

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元々、私はお菓子が大好きで毎日のように食べていました。そこで、毎日食べてもいいですが150キロカロリーまでと決めました。そのため、苦痛を感じることなく長期的に取り組めました。また、夕食は18時~19時までには済ませ、夕食のみ炭水化物を控えるようにしました。

朝食と昼食は、ご飯1杯分または食パン1枚分は普通に食べました。ここまで、主に食に関してのダイエットの取り組みを紹介させていただきましたが、やはりそれだけでは現実は厳しいです。そこで、私は代謝を上げ痩せやすい体を手にするため2日に一度、30分程度の筋トレを行いました。

また、日常生活において、階段を積極的に使ったり、一日2時間程度または10000歩はウオーキングをするように心がけました。ランニングや縄跳びなど消費カロリーが高いものをやればもっと効果的なダイエットができるかもしれませんが、運動をそもそも盛んにしていない私にとっては負担が大きく、継続できないと感じ、誰でも気軽にできるこのような取組を行いました。

ダイエットとして運動をすること

ダイエットの大原則としてあるのが、摂取カロリー<消費カロリーであるわけです。簡単にいってしまうと消費カロリーが増えればどんどん痩せていくということになります。http://coliberator.org/

ですから、摂取した以上のカロリー消費していくことがポイントになります。これは健康にもよいということになりますので、そうした意味においてもお勧めできるダイエットに関する考え方であるといえるでしょう。摂取カロリーをかなり減らすという手もあります。

要するにそれが食事制限となるわけですが、これを極端にやりすぎると筋肉まで落としてしまうということがありますから、これは避けたほうかよいことがおおいです。そうしたことがありますので、まずは消費カロリーを増やすということから考えるようにしたほうがいいでしょう。

とりあえずランニングを始めてみることです。動くことであれば何でも良いですしスポーツなどができるのであればその方が楽しく続けられるということはありますが、それも実際には難しいことも多いです。一人でやることができるスポーツというのはかなり限られるということになりますのでやはりランニングなどが最もコストパフォーマンス的にも良いダイエット運動といえるでしょう。

適度な運動というのは間違いなくストレス解消などにもつながるということになりますので、これはやってみる価値があるでしょう。

ヘルシーにおなかいっぱいに!ホットサラダのすすめ。

これは私がアメリカ留学中に仲良くなった台湾人の女の子から教えてもらったダイエットメニューです。それはピリ辛ホットサラダ!普通サラダって常温か冷えてますよね。でもそれを温めちゃうんです。体も温まるし、野菜がおいしくいっぱい食べられるので、気軽にダイエットしたい、肌もキレイになりたいなって方におすすめです。

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私は毎日お昼と夜にこのホットサラダを食べてました。アメリカに住むと太る…なんてよく言われてますが、私はアメリカンな食事も楽しみつつ、このサラダのおかげで体重現状維持したまま1年の留学を無事終えました!

普通のサラダをただ温めただけでは全然おいしくないのですが、その友達が考えた具材、味付けだと本当においしいんです!具材は、レタスなどの葉っぱ類(個人的にキャベツはあんまり合いませんでした)をメインにして、後はトマト、人参(千切りがおすすめです)、パプリカ、マッシュルーム、コーンなど。

生だとこんなに食べれないよ!ってくらいたくさん大皿に盛っちゃってください。その上にオリーブオイル、唐辛子のフレーク(よくイタリアンレストラン等に置いてある、唐辛子を細かく刻んだやつです)、塩、コショウを適量かけて、あとは電子レンジでチンします。

はい!出来上がり!簡単!温めることでお野菜がしんなりして、結構な量でもペロリと食べられます。メインのご飯を食べる前に、このホットサラダを食べてください。結構おなかがいっぱいになるので、後で食べる炭水化物とか揚げ物の量が減りますよ。なにより、おいしい…!ぜひ試してみてください。

やせるための気持ちの持ち方

私は過去何度もダイエットをしては、中途半端に終わってきました、30代二児の母です。そもそもダイエットに、目標体重になったら元の食事に戻すとか、細いジーパンがはけたから運動を辞めるというような短期間頑張るというような気持ちで臨んでいたのが原因ではないかと思います。

http://www.kenya-delegation-unesco.org/

短期間がんばることはモチベーションがある最初の期間は、精神的にも負担が少なくやりやすいです。しかし短期間がんばったあとは気が抜け、元の生活に戻る・・それではずっと同じ体系のままですよね。日本人は美意識が高いのでやせるためのメソッドや食事療法などの情報が巷にあふれかえっています。

私も長年ダイエットをしてきて知識だけは豊富に持ち合わせているつもりです。後何が足りないかというと、急激に頑張ることを辞め、毎日少しずつできるエクササイズや、継続してモチベーションを保つことだと気が付きました。

なので最近は「ダイエットをして何キロになる!」というようなダイエットを辞め、運動と食事にフォーカスしたダイエットをして成功しています。といっても毎日ストイックにやりすぎず隙間時間に身体を動かしたり、お菓子を買う量を少し減らしたり、少しの努力と少しの意識を毎日欠かさなように心がけて過ごすことで自分の目標の体形に近づけています。

成功!体重記録ダイエット

ダイエットとは、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか、基本的にこの二択です。パエンナスリムNEO(ネオ)

わかっちゃいるのです、それができないから困っていると声を大にして言いたい。

そこでこの体重記録ダイエット、これとて準備するものもないので騙されたと思って、是非試してみてくださいませ。

筆者はこの方法で1年かけて2キロ痩せました。

それだけかと思われるでしょうが、、現実的だと捉えお付き合いください。

方法は簡単、

毎日決まった時間、決まった服装で体重を量ります。アナログではなくデジタルの体重計が良いでしょう。

それをご自分の手帳に記録していく、それだけのことなのです。

増えたら赤ペン、減ったら青ペンなど色の変化をつけるというのも良いでしょう。

つまりは100g、200gの変化が嬉しく、ちょっとした日々の習慣を変えられるということなのでしょうね。

腹八分目で押さえられたり、一駅歩いてみるかと言う気になったりならなかったり。

成果を可視化するというだけのことですが、実に有効と言えるのではないのでしょうか。

尚、年末年始に義実家に帰省し3キロ太ったことを書き添えておきます。

それは帰省期間に計測記録ができなかったからなのか、

単に食べすぎなのか、、

ゴムのずぼんで行ってしまったことも良くなかったでしょう。

ダイエットって太ることも当てはまる

ダイエットって「毎日規則的に食べるもの」という意味らしいです。痩せるための食事も、太るための食事もダイエットっていうらしいです。だから、明日からダイエットしようといってその日に焼き肉食べ放題でも、ケーキバイキングに直行していても、ダイエットのための行動らしいです。
http://www.islatheatreproject.com/

ここから思うのは、自分の体を変えたいと思ったら、食事を見直して目的を明確にしないと日本人のいうダイエットの結果は得られないのではということです。筋トレをしても体の細胞を変化させるためのエネルギーとしての栄養がないと効果は得られません。

体内で作れない栄養はほかから摂取する必要があって食事の割合、バランスを考える必要があります。そして、多くの人がダイエットイコールモデルみたいに痩せるみたいな痩せる願望を指していると思います。では、どの部位を、どれのサイズまで落とすのかなど少し計画を立ててみるのがいいのかなと思います。

食事はしっかりとっていることを前提で一気にやるよりちょこちょこやるレベルのことを計画立てるのがダイエットにはいいのではないかと。物の本質や目的をしっかりしないで痩せられるわけないですから。集中するためには構造はシンプルに行きたいです。

サーフィンを楽しむためのダイエット

はじめまして。快糖茶を3ヶ月間飲んだ効果と口コミ評価!

Studio.Tomzと申します。

サーフィンを初めてかれこれ16年が経過します。

昨年の5月頃に気づいたことです。

なんだか波に乗りずらい・・・。サーフボードが沈む気がする・・・。

そんな日が数回に渡り、続いていました。

そしてとある日、お風呂に入ったあと体重計の上に乗って気づきました。

なんとサーフボードを買った時から+8kgになっていました(笑)

適正体重が決まっているサーフボードより+5kgです。

あまり体重を測ったことがなく、気にしていませんでしたね。

『今はサーフボード買えなし.・・・、こりゃまずいな・・・』

そんなことを思い、ダイエットを決意しました。

第1回目 よくあるダイエット方法

ジョギング 朝×晩 各30分

結果 ぎっくり腰により2週間で惨敗 笑

   1kg減りましたが、前後を考えれば減った程ではありませんね。

感想 後から聞いた事なのですが、アスファルトは腰に良くないみたいですね。

   ロングブレスダイエットの先生に教えてもらいました。

第2回目 人に教わったダイエット方法

朝 通常の食事の半分

昼 おにぎり1個

晩 通常の半分の食事

結果 現状維持でしたね。

感想 持論的なお話になりますが、人によって会うあわない、減る減らない

   食べ物によっても、合うあわないが有るのではないかと感じ始めたのが

   ここらへんでしたね。

   走ろうが走るまいが、炭水化物を減らそうが減らすまいが、

   それを探らなければ減らない、そんな探求心が芽生えました。

第3回目 加圧式シャツで勝負

使用方法 仕事中 全身着用

     就寝時 全身着用

     ※入浴以外が着用してました。

結果  加圧されすぎて気持ちが悪くなり1ヵ月程で着拒否反応が笑

感想  実はサーフィンの大会が近くて焦ってました。

    1万円の投資を行い『イケるだろ!』と気合いを入れましたが、

    あれは””筋トレ中””に着るものですね。

    大失敗でした。

第4回目 食べ物の内容とカロリーを気にしてみよう

朝 ブラックコーヒー

昼 200cal程のお米以外の食事

夜 通常的に食事だが米は食べない

結果 4か月で8kg減

感想 カップラーメンでも肉でもバリバリ食べます。

   飲みにも行きます。

   気にするところは1日2000cal以下。

   胃の中に食べ物が残っている状態の延長戦で食べないことで

   効力を発揮する。

   米は残るので、cal計算がしずらい。

   また、自分に合う食べ物を発見するとあまり太らない。

   ってまたまた持論的ですが。

全体的な感想を一言で。

腹八分目と自分を知ることがダイエットには肝心です。

おかげ様でサーフィン絶好調になりました。

悔しい気持ちをバネに軽い糖質制限と毎日のウォーキングでダイエット成功

今まで何度もダイエットしてはリバウンドの繰り返し・・ もう私にはダイエットは無理なんだ、と思っていました。

年齢とともに代謝も落ち、ますます痩せにくくなっていきました。ユーグレナから生まれた麹酵素

このままではダメだな、という気持ちはいつもあるんですが、なかなかきっかけがありません。

ある日、テレビで見たダイエット番組に衝撃を受けました。

太っている人は、やはり毎日だらしなく生活しています。まるで自分を見ているようで恥ずかしくなりました。

「私って他人から見ればこんな感じなんだ」そう思うと、なんとしても痩せてやろう、という気持ちがむくむくと・・

ただ、今までの経験から急なダイエットは無理があることが解っています。目標を月に1.5キロに設定しました。

1年をかけてのユックリしたダイエットです。

糖質制限ダイエットは以前もやったことがあります。その時色々勉強したので、糖質の低い食べ物はわかっていました。

毎日のご飯は、豆腐を炒めてご飯粒のようにします。それで作ったチャーハンがすごくおいしくて励みになりました。

そして、毎日のウォーキング・・1時間かけて体操をしたりしながら歩きます。

時間のある時は主人も一緒に歩いて励ましてくれました。

週に1回は食べたいものを食べてリフレッシュ・・頑張る気持ちが続いたと思います。

予定よりも早く目標体重になり、その後6か月たちますがリバウンドしていません。

食事制限だけでなく、運動も大切だと思います。

悔しい、という思いもすごく頑張る力になりました。

40代体育会系の減量記

高校生で一旦止めた競技を社会人数年目から再開し現在に至ります。約四捨五入で二十歳になるかもしれません。体重制限の有る競技ではないので、特に気をかける必要がないのですが、自身の体重が増えると動きにくい事を感じたので、極端に太らないようにしてますが、なんやかんやで仕事がらみで飲んだり食べたりして気がついたら、あっ増えてたということもよく有ることで、あれこれやってきました。

鍛神HMBの悪評や悪い口コミは本当?効果なしの評判を購入して検証!

もちろんパーカーにサウナスーツから始まり、この酢を薄めて毎日飲めばとか、筋トレ前にこれを飲んで筋トレしたら脂肪をおとすとか、減量用のプロティンも試してみました。(当時増量用のプロティンよりのみにくかった)他にも沢山試行錯誤の後これは、少しでも賢く攻略せねばと関連しそうな書籍も読み始め読んだ内容を反映させていく内にお陰様で、幾らか体に負担かけず体重を一定の範囲内にて変動させれるようになりました。

今おもな体重対策はおやつが鍵です。自身で買ってくるおやつは、なるべく甘くないおやつに切り替えました。主にナッツ類です。そして、飲み物は甘くても果糖が入ってるものまで、それ以外は甘くないのを選ぶこと読み漁った本 実際に栄養指導を受けた際複数回聞いた内容です。

当初はそんなん・・・・と渋ってたのですが、気がついたらこれで充分と思えるようになりました。今も選手には言うのですが、3食抜くとか糖質制限(未成年の学生さんも預かる)のはもってのほか選手したいならまず3食は抜かずにしっかり食べきること練習はそれからとは機会があればずっと言い続けてます

現在挑戦中のダイエット

巷には様々なダイエット方法が存在していますよね。快糖茶の悪い口コミ

「継続は力なり」と言うものの、運動や食事制限は向かないと言う人が多いかと思います。

私自身もその1人です。

そんな私が現在挑戦しているのが「黒酢ダイエット」です。

ドレッシングの代わりに、黒酢をサラダにかけて食べています。

ご存知でしょうか?

黒酢を1日に大さじ1杯摂取し続けると、内臓脂肪が減少します。

しかも、血中の中性脂肪値の減少や血圧を下げる効果もあります。

ダイエット効果のみならず、体内から健康にしてくれるとはすごいですね。

実際に私も血中の中性脂肪値が下がりました。

好きな食べ物(唐揚げなど)を食べていたにもかかわらずです。

これには私も正直驚きました。

とは言え、お酢独特のツンとした香りや酸っぱい味が苦手と言う方も多いことでしょう。

そんな時は、黒酢を薄めて摂取することをお勧めします。

黒酢大さじ1杯につき、約10倍の水やお湯で割って飲む方法です。

その中に蜂蜜大さじを入れて飲むと、飲みやすくなりますよ。

これからダイエットを始める皆さん、今まさにダイエット中の皆さんとともに、私もダイエットを頑張りますね。

ここまで読んでいただいて、ありがとうございました。

“罪悪感”で簡単ダイエット

“ダイエット”と聞くと、「辛い」「大変」「しんどい」というイメージがつきまとうものかと思われる。けれど、実はそんなこともなかったりする。私は辛い、しんどい、と全く思うことなく一年で約4キロ痩せることができた。その方法はとっても簡単だ。

「夕飯を食べる時間を21時〜23時にする」のである。こんな遅い時間に食べたら太るのでは?と思う人も多いかもしれないが、上手くやればそんなこともないのである。鉄則は、夕飯の量を通常通り食べてはいけない、というものだ。

この遅い時間に夕飯を食べるという事で罪悪感をもたらすのである。こんな時間に、こんな量のご飯を食べていいのだろうか…?その罪悪感が食事の量を減らしてくれるはずだ。22時過ぎにエビフライをがっつり大盛り一杯のご飯と食べることが罪悪感なしにできるだろうか…?罪悪感しか湧いてこないだろう。

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こんな遅い時間にガッツリ食べてはいけない、その意識こそが自然と食事制限に気持ちを向けることができる。そして、なるべくヘルシーなものを食べよう、と心がけるだろう。しかし、食べない分お腹はすぐ空いてしまうに決まっている。けれどもう夜だ。寝てしまいさえすればいいのだ。寝たら朝が来る。朝にたくさん食べる、これが1番太らない食事であろう。

罪悪感による食事制限から痩せる。これが私が1番痩せることのできたダイエットである。

重要なことは食事のバランス!

私は小さい頃から細身の体型をしていました。幼稚園、小学生で担任の先生につけられたあだ名は、ハリガネです。当時の写真を見てもその通りと納得がいくほどです。両親からも昔は痩せていたのにと良く言われて、今の体型を私は情けなく感じました。生活習慣が良くないわけでもありません。きちんと朝昼夜食事をとっていました。

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何が悪くてこんなに太ってしまったのかと考えるようになりました。普段から友人には、食べる量が多いといわれたり、今日は少ないと言われたりしていました。そこが悪いと気付いたのはあるダイエット誌を読んでいた時です。例えば朝食事をした後にどのくらいの量を食べたのかをノートに書きとめました。その日は、食欲がなくて食パン1枚のみでした。お昼も食欲がなくて、小さなクロワッサンとサラダのみです。その後、夜は食欲があって友人と大好きなパスタ屋さんへ行きディナーセットを完食しました。パスタに、小さなドリアと、サラダ、オレンジジュースに、デザートがついた最高の食事の時間でした。

つまり、3食きちんと食べいても、その量や食べた物、組み合わせにより、バランスが少しづつ崩れてしまいます。朝昼に食べたパンは、塩分が高いため量が少なくてもカロリーが高くなります。更に注目する所は、夕飯の時間にお腹が空いてしまうという悪循環になっていたという点です。

私はこれに気付いてからちゃんと量と時間を整えて生活するようになりました。

現在両親は、私に対して昔に戻ったようだと言っています。食事のポイントを抑えることは非常に重要だと気付きました。