【インドア派おすすめ】自宅でできる簡単筋トレ

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・筋トレはしたいけどジムに行く時間が無い

・ジムはハードル高そうだけどできることから始めたい

・そもそも筋肉があまり無いからジムに行くのが恥ずかしい

【はじめに】

最近筋トレブームで自分も筋トレしてみたいけどジムに行くほどでは…という筆者が自分なりに自宅でも効きそうな筋トレ法を考えてやってみました。参考になるとうれしいです。

【トレーニング】

・腹筋 20回

上体を起こすのに3秒、下ろすのに3秒かけて20回やります。20回やっても2分なので、空き時間にできます。さらっと書きましたが、下ろす時の3秒はかなりきついです。最初は2秒ずつ10回から始めました。

・腕立て伏せ 20回

腕を曲げるのに3秒、伸ばすのに3秒かけて30回やります。こちらも20回やっても2分です。いきなり20回はできないので、最初は膝をついた状態で腕立てしてました。

【効果】

筋トレ前

体重64.8kg

体脂肪率14.7パーセント

筋トレ後(二ヶ月後)

体重65.2kg

体脂肪率11.0パーセント

思ったほど増量できませんでしたが、数字以上に体が引き締まった感じがして心地よいです。駅のホームで階段を登った時も息切れしにくくなったので、鍛えたのは腕と胸と腹筋ですが、心肺機能にも良い影響があったみたいです。腹筋もうっすら線が入っていた状態から、しっかり形がわかるくらいになりました。誰に見せるわけでもないですが、鏡を見た時にちょっと嬉しくなります。

【食事】

お勧めのプロテイン

・DNSプロテインホエイ100(チョコレート味)

味がおいしいので筋トレの後の一杯が体に染み渡ります。

【おわりに】

一人でやる筋トレはけっこう孤独ですが、筋肉はトレーニングをする限り裏切らないみたいです。この記事を読んだあなたの筋肉が少しでも増えることを祈っております。